soul class

명상-요가 안내자이자

인문 작가 디아쌤에게 배우는

마음챙김 명상 수업!

쉽게 흔들리고

쉽게 무너지는 하루,

어떻게 하면 내면이 단단해질까요?

성공한 기업인, 스타,

세계 석학의 습관으로 알려진 명상,

그러나 막상 해보면 ‘나는 집중이 안 된다’

‘나는 명상이 체질에 안 맞는다’라면서

금방 포기하고 맙니다.

도대체 그렇게 좋다는 명상은

어떻게 하는 걸까요?

명상하는 루틴

전통 방식대로 명상을 하면

다가가기 어렵습니다.

그렇다고 너무 쉬운 명상을 하면

나를 보는 힘까지 길러지지 않습니다.

그래서 불교 전통명상을 현대적으로

변용하여 적절한 선을 찾아보았습니다.

평온 명상은

몸과 느낌에 대한 마음챙김으로 시작합니다.

이로써 몸-마음을 이완하게 하고,

주의력을 높입니다.

이 연습에 익숙해지면

이제 내면을 들여다보고

나에 대해서 질문하고 알아갑니다.

이것이 일상생활에도 접목되어

‘명상하는 루틴’이 만들어지도록 합니다.

평온한 날(Day)

Relax & Attention 이완과 주의력

명상은 일상과 딱 달라붙어 있습니다.

깊은 산사나 무슨 센터에 가서 하는 특별한 활동이 아니고,

걷고 먹고 말하고 청소하는 지극히 일상적인 일에서 내 모습을 발견하는 일입니다.

평온한 나(Self)

Inner Peace 내면의 평화

내 마음을 들여다보면 나도 몰랐던 나를 발견할 수 있습니다.

마음을 가라앉혀 지혜를 기릅니다.

명상의 어원에는 ‘닦다’와 ‘기르다’라는 뜻이 있어요.

마음을 닦고 선한 의도를 길러가는 연습이 명상입니다.

세상 보는 방식을 좋게 해서 삶의 의미를 만들어가는 훈련입니다.

명상 연습(Practice)

강의마다 가벼운 숙제를 내드립니다.

댓글로 정성스러운 피드백을 해드립니다.

강의와 함께 혼자서 명상할 수 있도록

셀프 명상 영상을 제공합니다.

더욱 깊이 이해하고 싶은 분들을 위해

심화학습 1~3강이 제공됩니다.

*평온 명상 커리큘럼 

1단계. 명상의 기초

1강 평온 명상에 대하여

2강 괴로움 버리고 행복 찾기

3강 숨쉬기는 마음 치료제

4강 가만히 앉아 있는 법을 가르쳐주세요!

2단계. 일상에서의 명상

5강 나와 평화롭게 머물러 봅니다

6강 명상이 너무 지루해요..T_T

7강 지금 몸은 무슨 말을 하나요?

8강 알아차리며 걸어봅시다

3단계. 힘든 마음 들여다보기

9강 생각은 흐르는 강물처럼

10강 감정이 출렁출렁, 어떻게 해요?

11강 불안에 쉽게 휩싸여요

12강 우울한 기분의 원인 찾아봅니다

13강 몸의 메시지 읽기

4단계. 좋은 마인드 연습

14강 좋은 기억 리마인드하기 

15강 몸아, 미안하고 고마워

16강 따듯한 마음 기르기 연습

17강 나에게 친절하기 연습 

18강 죽음 명상

5단계. 명상을 루틴으로

19강 차 한잔 할까요?

20강 새로운 나 만나기

심화학습1

심화학습2

심화학습3

자율 명상 수련

*수강 대상

1. 마음챙김이 무엇인지 궁금한 분들

2. 명상을 어떻게 시작하면 좋을지 고민인 분들

3. 평온한 마음을 유지하고 싶은 분들

4. 쉽게 지치고 마음이 무거운 분들

5. 단단한 내면을 만들고 싶은 분들

* 평온 명상 QnA

- 명상 왕초보도 할 수 있나요?

네, 물론입니다. 전통명상을 변용하여

초보자에게도 무리 없는 수준으로 안내합니다.

명상하는 이유와 주의할 점 등도 담고 있습니다.

명상을 독학으로 해온 분들도 해보시면

개념을 잡는 데 도움이 될 거예요.

- 참고할 자료가 있나요?

제가 쓴 책 4권 중에

<나에게 다정해지기로 했습니다>와 <1일 1명상 1평온>을 함께 보셔도 좋습니다.

다만 이 클래스에서는 명상의 개념을 잡고

명상에 호기심을 갖고

루틴이 되게 하는 데 목적이 있습니다.

두루두루 보시면 좋겠지요! :)

- 내주는 과제를 모두 해야 하나요?

강의마다 과제를 내드립니다.

가볍게 할 수 있는 것, 조금 지루한 것,

조금 어려운 것이 섞여 있습니다.

내 안을 탐험하는 기분으로 해보시면 좋고,

숙제를 밴드 게시판에 올려주시면

정성스러운 피드백을 드립니다!

숙제와 피드백이 엄청 중요합니다! :)

등록하시고 커뮤니티 댓글에

이름(또는 닉네임)과 메일 주소를 남겨주시면

밴드 주소를 보내드릴게요~

*디아님의 저서 

내 몸을 읽고 쓰는 힘 몸해력(2024.07.더퀘스트)

나에게 다정해지기로 했습니다(2022.02.카시오페아)

1일 1명상 1평온(2020.06.카시오페아)

사과를 먹을 땐 사과를 먹어요(2019.01.웨일북)

마음이 헤맬 때 몸이 하는 말들(2018.05.웨일북)

: 2019 세종문고 문학나눔 도서선정